对抗紧张的三个有效方法

     分类 [产品经理]
2023/12/27 17:07:10 浏览量  1948 喜欢  72
导读:不妨试试

对抗紧张的三个有效方法

别看我平时爱写东西,喜欢参与各种事情,其实我是一个心理素质很差的人,公共场合讲话之前非常紧张,也经常因为第二天有重要的会议、活动之类而失眠。

 

开会的时候如果自己想发表一个观点,在正式发言之前心里会一直忐忑,打鼓。

 

即便是自己准备好了稿子,在讲之前也会不停的纠结,讲的时候也需要至少五分钟的时间,让自己逐渐适应,消化这份情绪。

 

我想,很多人都和我一样有类似的困惑吧。

 

这些年我采取了很多方法,想要克服这种状态,但是依然没什么立竿见影的效果。

 

记得前几天公司下午举办年会,我要表演一个节目,前一天晚上失眠了,中午午休又失眠了,年会全程双手冒汗,最终拖着一个疲惫的身体站到台上,感觉很糟糕。

 

但是,上周日我突然在参加活动的时候不紧张了,这两天回顾了一下原因,整理出来三个有效的方法,希望能对你有帮助。

 

1、让自己没有时间紧张

 

上周日我参加了三场活动,早上7点到9点的线上读书会,我客串了主持人;

 

上午9点到11点的线下演讲俱乐部一起聊了两个即兴话题;

 

晚上又和Betty连麦聊了半小时的年度阅读回顾,我发现三次活动我都没有紧张的情况,因为没顾上~

 

这个点非常神奇,就像我们平时的很多状态一样,与其内耗不如行动

 

2、习惯这份紧张

 

早在今年读《把时间当作朋友》这本书时,就被其中的类似观点吸引。

 

很多时候对于我们心中的这份紧张、恐惧,我们总想去战胜它,其实这很难,多次之后如果没有战胜,还会产生其他负面情绪,认为自己很失败,反而丧失了信心。

 

对于这类“与生俱来”的自然反应,我们没必要强迫自己去战胜它,只需要习惯、适应就好,也就是通过多次的,不断的尝试,慢慢适应它。

 

这也是一种从舒适区走向挑战区,再把挑战区变成舒适区的必由之路。

 

就像我参加Betty的线上读书会,最近一个多月已经参加了五次,因为她每周日早晨都会如期举办。

 

五次虽然没有让我达到习惯的状态,但毕竟有了熟悉感,所以虽然紧张,但也没有那么紧张。

 

而且周日早上我六点半起床,洗漱收拾之后也就快到点了,赶紧进会开始唠嗑,不留给自己紧张的机会。

 

3、让自己尝试更紧张的任务

 

当然,还有一个更有效的方法,就是去挑战更难的任务,当然这个任务不能困难到自己无法完成。之后再来挑战稍微容易一点的任务,紧张感自然会减弱很多。

 

依然拿读书会举例,前两次我都是作为分享嘉宾来讲书,一次20分钟,而且不能超时。

 

分享的过程中还有其他书友做记录,记录我的“哼哈词”,比如嗯、啊、然后这些不太好的语气词,所以压力非常大。

 

但当我分享过几次之后,再去尝试其他角色,比如主持人,这个压力就比分享者小了不少。因此我也并没有提前准备什么,直接即兴开聊。虽然过程中有书友反馈还是能听出一些紧张、重复的用词,但整体效果也能及格。

 

这就是因为多次参与之后,和人熟悉了,流程熟悉了,氛围熟悉了,而且有过更难的经历,因此不再有那么紧张的心情。

以上三种方法,都是经过了我下半年的多次尝试,自认为行之有效的途径,各位读者不妨尝试起来。

 

经过这段时间的练习,我感觉自己的心理素质有些改善,比如周末学校举办联欢会,我也要表演节目,但已经没有了上个月公司年会时那种极端状况,一方面是事情多,没时间想,另一方面也是一种因为多次不同场合的练习而产生的习惯。

 

作为产品经理,日常的表达是必不可少的,而且还有很多场合的汇报、讲解,很多即兴的解答、沟通,都需要我们具备这样的能力。

 

所以,接受这份正常的生理反应,去适应它,挑战不同维度的任务,让自己忙碌起来无暇顾及它,都是不错的办法。

 

当然,大家可能会缺少工作之外的练习机会,在这里我也提前预告一下:

 

新的一年我会在星球组织定期的线上即兴沙龙,也会和Betty一起运营线上读书会,都可以作为锻炼的渠道,欢迎你一起来玩呀!

 
以上,就是今天的分享

 

 

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